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Resiliencia emocional frente al cáncer de mama

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Tal vez fue una mamografía anual; tal vez encontró un bulto o experimentó dolor en su seno. Sea lo que sea lo que te hizo comenzar este viaje con el cáncer de mama, es importante reconocer que recorres el camino como una persona completa. Eso significa que el cáncer de mama te afecta emocional y físicamente. Mi comprensión de este tema no proviene solo de mi formación como psicoterapeuta, sino como paciente con cáncer de mama. Entonces, exploremos algunas formas de fortalecer su salud emocional a medida que atraviesa esta experiencia.

Es importante contar con un plan de supervivencia emocional tan pronto como sea posible en el proceso de tratamiento. Para crear su plan, identifique de tres a cinco personas en su vida que sean emocionalmente seguras, comprensivas y que puedan estar disponibles para usted durante el tratamiento. Invítelos a ser parte de su equipo de apoyo y comparta lo que les está pidiendo. Sea claro si está pidiendo apoyo emocional o si necesita algo más tangible, como transporte a la quimioterapia o comidas preparadas. Si no tiene seres queridos cerca, solicite una remisión a una red de apoyo para el cáncer que pueda ayudarlo. Si estás acostumbrado a ser independiente, pedir ayuda puede ser una tarea difícil. Pero es absolutamente crucial.

El segundo paso para crear un plan es identificar sus habilidades de afrontamiento saludables. Haga una lista de cinco habilidades de afrontamiento que sean factibles para usted durante el tratamiento. Mis habilidades de afrontamiento estaban unidas a ser atleta antes de mi diagnóstico de cáncer. Tuve que aprender a ampliar mi lista, que luego incluía escuchar audiolibros que me inspiraban, meditar, escuchar música de spa en Pandora y escribir. De esa manera tenía habilidades de afrontamiento para los días que no me sentía bien. ¿Por qué escribir estas habilidades de afrontamiento? Porque los días que más los necesita son probablemente los días en que no podrá recordarlos. Tener una lista para consultar será infinitamente útil.

El tercer paso es definir una meta o un tema para su período de tratamiento que trascienda los aspectos físicos de la enfermedad. Esto puede darle un propósito o significado a su tiempo en tratamiento. Tuve 52 tratamientos de quimioterapia, uno cada semana durante un año. Me sentí tan abrumado que decidí llamarlo El Año del Trabajo Interior. Centré mi atención en lo que podía aprender sobre mí mismo, los demás, la vida y el mundo con el cáncer como maestro. Trabajé en ser mejor persona, madre, compañera y amiga. Este tema me permitió concentrarme en algo más grande que el cáncer o mi tratamiento.

Otro paso es identificar las formas en que puede cuidar de sí mismo. Enumere cuatro o cinco cosas que podrían aumentar su autocuidado. Esto podría incluir cualquier cosa, desde recibir comidas hasta pedirle a alguien de su comunidad religiosa que lo visite o ajustar su rutina de ejercicios. Puede ser pequeño o grande. Por ejemplo, me diagnosticaron en otoño, lo que significaba que tenía que hacer compras navideñas para mis seres queridos. Para cuidarme bien, ordené todos los regalos y bolsas de regalo en línea. Esto me permitió seguir eligiendo regalos para las personas importantes en mi vida sin agotar físicamente mi energía. ¡Se creativo!

Abraza tus propias emociones desde un lugar de autocompasión. Muchas celebridades retratan su viaje con el cáncer de manera positiva y eso es genial. Hay muchas lecciones de vida que puede enseñar el cáncer. Pero el cáncer también tiene sus días oscuros; esos días en los que la gratitud por estar vivo se ha desvanecido y te sientes agotado y desanimado. Reconozca esas emociones y sepa que pasarán. Te garantizo que no lograrás nada castigándote a ti mismo por no tener una actitud positiva. De hecho, la investigación muestra que avergonzarse a sí mismo es más destructivo que constructivo para el proceso de curación.

Aceptar sus propias emociones puede ser difícil si las personas en su vida necesitan que usted sea positivo porque no saben cómo lidiar con las emociones crudas que surgen del cáncer. Puede sentir la presión de invalidar sus propios sentimientos para aliviar la incomodidad emocional de un ser querido. Es importante que te recuerdes que no es tu trabajo controlar sus sentimientos, especialmente durante este tiempo. Un simple, “Voy a permitirme experimentar mis propios sentimientos. Confío en que puedas manejar los tuyos”, puede ayudar a aclarar tus pensamientos con ellos.

Muchas personas asumieron que, como terapeuta, sabría cómo manejar mis emociones durante este tiempo. Pero las emociones que siguen a un diagnóstico de cáncer de mama pueden ser abrumadoras para todos. Elaborar un plan de supervivencia emocional será útil y puede guiarlo en los momentos emocionalmente más desafiantes. Asegúrese de incluir personas de apoyo, habilidades de afrontamiento, su tema para su período de tratamiento y su lista de estrategias de autocuidado. Si sigue el plan y siente que necesita más apoyo, comuníquese con un terapeuta en su área que lo ayude a hablar sobre las emociones que le preocupan.

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