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Consejos de salud para el cuerpo, la mente y el corazón

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Estimula tu cuerpo, corazón y mente con solo 5 cosas simples.

Estilo de vida poco saludable. Es un contribuyente general de nuestros mayores problemas de salud: accidente cerebrovascular, diabetes, enfermedades cardíacas, cáncer. Los mejores médicos de la nación recomiendan mantener su corazón, cuerpo y mente en óptimas condiciones de salud.

Aquí hay buenos consejos de los mejores investigadores médicos.

Ejercitarte diariamente

Te estás cepillando los dientes todos los días; de igual manera hacer ejercicio como hábito de la rutina diaria. Apague la televisión o la computadora y haga ejercicio durante al menos 30 minutos al día.

Para trabajar tu corazón, tiene que ser ejercicio aeróbico. Tienes muchas formas: andar en bicicleta, caminar, trotar, máquina elíptica, máquina de remo, natación. Pero no sientas que aceptas ser un atleta. Caminar es el mejor ejercicio. Obtenga diez minutos aquí y allá durante el día. Todo cuenta.

Comience con algo simple, como estacionarse en el otro extremo del estacionamiento, para que tenga esos escalones adicionales hasta la puerta. Obtenga las escaleras uno o dos tramos en lugar del ascensor. Si usas transporte público, bájate una parada antes y camina el resto. Sal a la hora del almuerzo a caminar. O camine con sus amigos agregados o su esposa después del trabajo. Obtendrá un beneficio de reducción del estrés y relajación.

Dieta saludable

Deje de tomar comida chatarra y comida rápida alta en grasas. Los alimentos ricos en grasas saturadas, sal y colesterol dañan el cerebro, el corazón y todo el corazón. No hay aceptación a su alrededor. Tienes que modificarlos con alimentos saludables: muchas frutas, verduras, pescado, nueces, aceite de oliva, lo que llamamos la dieta mediterránea. ¡Come como un italiano, un español, un griego! ¡Disfrutar!

Pérdida de peso

El peso corporal pesado pone su salud en alto riesgo. Cuando ingieres muchas calorías de las que quemas, engordas, es así de simple. Tienes que comer menos. Tienes que hacer más ejercicio. Tienes que avanzar para hacer que estos asuntos cambien, pero tienes que hacerlo para ayudar a evitar problemas de salud graves como enfermedades cardíacas, diabetes o derrames cerebrales.

Exámenes físicos regulares

Dígale a su médico su historial médico familiar. Conozca sus propios factores de riesgo y las pruebas de detección que necesita. Las mujeres pueden aceptar mamografías para el cáncer de mama y pruebas de Papanicolaou para el cáncer de cuello uterino. Los hombres pueden aceptar las pruebas de PSA para el cáncer de próstata. Las pruebas de detección aceptadas para el cáncer colorrectal deben comenzar a los 50 años, tal vez antes si el cáncer de colon es común en su familia. También es posible que necesite pruebas periódicas de diabetes, presión arterial y colesterol. Asegúrese de que sus vacunas estén al día. Es posible que necesite vacunas contra la gripe y la neumonía, según su edad.

Menos estrés

Cuando la gente dice que está demasiado ocupada para hacer ejercicio, me dice que cosas adicionales están desplazando lo que es importante en la vida: no dedican tiempo a la familia y los amigos; no haga suficiente ejercicio; no coma bien; no duermas bien. Todas estas cosas reducen el estrés en su vida, y eso es fundamental para su salud y longevidad.

Para estar saludable, cobramos para establecer límites y establecer límites en las horas de trabajo. No deberíamos estar trabajando tan duro que no estemos molestando las cosas que nos acumulan saludables. Este es un consejo importante también para las personas que cuidan a padres ancianos o niños pequeños. Asegúrese de que está haciendo ejercicio y durmiendo adecuadamente y que no está tratando de hacer demasiado.

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