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7 súper alimentos antienvejecimiento

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La comida antienvejecimiento ha sido un tema candente recientemente. Todo el mundo sabe que se supone que debes comer más frutas y verduras para protegerte del envejecimiento. Pero, ¿todas las frutas y verduras son igualmente buenas? Encuentre qué alimentos específicos se consideran mejores cuando se trata de una dieta antienvejecimiento.

1. Aguacate para una piel más joven

Las personas que llevan una dieta baja en grasas suelen evitar el aguacate porque contiene mucha grasa. Pero en realidad tiene un alto contenido de grasas monoinsaturadas que reducen el nivel de colesterol en el cuerpo. El aguacate es una muy buena fuente de vitamina E, que es esencial para mantener la piel suave y joven. Además, el aguacate contiene potasio que previene la presión arterial alta. El aguacate es excelente para usar en sándwiches en lugar de mantequilla para untar.

2. Las bayas como antioxidantes antienvejecimiento

La mayoría de las bayas, especialmente las moras, los arándanos y las grosellas negras, contienen fitoquímicos que son poderosos antioxidantes. Los antioxidantes ayudan a proteger su cuerpo contra el daño causado por los radicales libres, por lo que son muy importantes para la nutrición antienvejecimiento. La uva roja técnicamente no es una baya, pero tiene propiedades similares.

3. Pescado por proteínas y grasas Omega 3

Tu cuerpo necesita proteínas de calidad y algo de grasa, y es mucho mejor tomar pescado como fuente de estas y no carnes rojas. El pescado nos proporciona ácidos grasos Omega 3 que estimulan el sistema inmunológico y reducen el riesgo de enfermedades del corazón. Algunos estudios han demostrado que las personas que comen mucho pescado tienen un menor riesgo de cáncer colorrectal, de esófago y de estómago.

4. Zanahorias para la protección contra el cáncer

Las zanahorias son una excelente fuente de betacaroteno, que es un poderoso antioxidante que combate el envejecimiento y muchas enfermedades. Los estudios han demostrado que las personas que comen una zanahoria mediana al día reducen significativamente el riesgo de cáncer de pulmón. El betacaroteno también mantiene su visión nítida protegiendo sus ojos de enfermedades relacionadas con la edad. También es importante para mantener fuerte su sistema inmunológico.

Las zanahorias le brindan más beneficios si se comen crudas. Si no tiene ganas de comer una hilera de zanahorias, intente agregarla a sus ensaladas, le da un sabor ligeramente dulce a una ensalada. Alternativamente, beba jugo de zanahoria de vez en cuando: el jugo es una fuente concentrada de betacaroteno.

5. Nueces para reventar tu sistema inmunológico

Las nueces crudas son muy ricas en fibra; también son una buena fuente de vitaminas y potasio, zinc, hierro, magnesio, cobre y selenio. Controlan el nivel de colesterol y fortalecen tu sistema inmunológico. El único inconveniente de las nueces es que tienen un alto contenido de grasa, por lo que un par de cucharadas al día está bien, pero no más.

Solo los frutos secos son un buen alimento antienvejecimiento. Evita los frutos secos salados y tostados, hacen más daño a tu salud que beneficios. Una buena manera de agregar nueces a su dieta diaria es espolvorearlas sobre una ensalada o agregarlas a los cereales.

6. Pasta integral y arroz integral para obtener energía

Estos contienen carbohidratos complejos, para asegurar que te sientas lleno de energía todo el día. El arroz integral es alto en fibra y vitaminas del grupo B. Solo que no hagas arroz frito con él: el arroz integral al vapor es la mejor opción. La pasta integral es alta en fibra y hierro.

7. Agua para desintoxicar y mantener la piel tersa

El agua es absolutamente esencial para nuestra salud. Probablemente hayas escuchado que debes beber 8 vasos de agua todos los días, pero ¿sigues el consejo? El agua ayuda a deshacerse de las toxinas. También la ingesta adecuada de agua asegura que su piel luzca joven y saludable. Las cremas y lociones humectantes antienvejecimiento son buenas, pero si bebes suficiente agua, tu piel estará menos seca sin cremas.

El agua pura embotellada es muy buena para ti, pero no emocionante. Así que puedes sustituirlo por otros líquidos nutritivos: zumos sin azúcar añadido, tisanas o agua mineral. Las frutas frescas también son una buena fuente de agua, por ejemplo, la sandía es básicamente un 90 % de agua. 8 vasos al día es una regla general, pero en climas cálidos o ventosos es posible que necesite más.

Incluye estos productos en tu dieta de manera regular y verás que pronto te sentirás y lucirás más joven que tu edad física.

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